In Balance Center

Zagrljaj leptira 

Zagrljaj leptira  je terapijska tehnika koju je moguće primenjivati i van procesa terapije kao odličan alat za opuštanje i smanjenje uznemirenja.

Zagrljaj leptira razvila su dva EMDR terapeuta Lucina Artigas i Ignacio Jarero. Ovoj tehnici učili su preživele nakon uragana Paulina u Meksiku 1998. godine, što se pokazalo vrlo korisno i dokazalo učinkovitost same intervencije. Evo postupka: * Skoncentrišite se na svoje disanje. Pratite svoj dah. Udah – izdah. * Fokusirajte se na ono što se dešava unutra, primetite sve emocije koje se pojavljuju, sve fiziološke senzacije i misli i nastavite disati. Prekrstite ruke na grudima (kao da pravite pticu od senke) prsti bi trebalo da budu odmah ispod vaše ključne kosti, a palčevi zakačeni, ili, samo prekrstite ruke preko grudi, a prsti vam mogu biti i na ramenima ili ruci, ispod ramena. * Počnite polako tapkati, naizmenično levo i desno i nastavite tapkati 30 sekundi do nekoliko minuta ako želite. * Nastavite održavati svesnost, povezanost sa sobom, usporavajući um i telo pri svakom dahu, samo budite sa emocijama, mislima, telesnim senzacijama koje se pojave.